В чем польза асаны курмасана

Содержание

Определения

Первое упоминание асаны — это текст «Йога-сутры». В ней слово «асана» имело смысл «поза для медитаций», о чём рассказывают первые комментаторы йога-сутры — Вьяса и Вачаспати-Мишра. И только в средневековье появились асаны, смысл которых был не медитировать, а воздействовать на здоровье практика. И только с периода средневековья слово начало носить смысл «упражнение, часть телесной практики».

Асана — это положение тела, в котором, с позиций индийской философии и религии, управление энергией и физиологическими процессами в организме осуществляется за счёт перераспределения натяжений, сжатий и напряжений в теле.

Асана может иметь специально обусловленную последовательность входа и выхода. Учитывая всю разновидность практик и стилей йоги не обязательно и статическое пребывание в позе в течение некоторого времени (во вьяямах, динамических связках, например).

Ардха-курмасана и Курмасана. Курмасана – поза Черепахи

Курмасана переводится с санскрита как «Поза черепахи». Данная позиция является воплощением индийской легенды о Курме – аватаре бога Вишну. Согласно ей, во времена великого потопа, он обратился в большую черепаху и вспенил океан, вернув миру утраченные сокровища богов.


Польза и описание асаны

Три стадии асаны оказывают мощный терапевтический эффект, охватывающий весь организм.

Техника выполнения Курмасаны усиливает гибкость суставов, помогает убрать лишние жировые отложения и стимулирует нервные окончания, а также нормализует двигательную активность позвоночника. Поза полезна при сахарном диабете, болезнях желудка и пищеварительного тракта, хроническом хандрозе.

Ум в процессе выполнения успокаивается. Асана освобождает его от страстей, рождая внутри спокойствие и равновесие. Она дарит легкость в теле и разуме, напоминая по оказанному эффекту глубокий сон.

Противопоказания Курмасаны

Техника выполнения Курмасаны рассчитана лишь на подготовленного йога. Ее следует практиковать лишь через год занятий. Быть достаточно гибким (подготовив тело с помощью других асан), быть внимательным к себе, к своим ощущениям в теле. Асана противопоказана при смещении межпозвоночных дисков, а также травмы спины, болезнях суставов, артритах и радикулитах.

Выполнение асаны (правила, тонкости)

Эта поза не является простой, поэтому впервые лучше практиковать ее с инструктором.

Первый этап выполнения позы Черепахи

1. Необходимо сесть на ровную твердую поверхность и развести вытянутые вперед ноги примерно на 45 градусов. Их нужно согнуть в коленях, подвинув стопы на себя так сильно, как можете.

2. Сделайте выдох, а потом совершите наклон вперед всем телом и проденьте руки под сводами ног. Расправьте руки, вытяните их по сторонам от себя, ладони и плечи постарайтесь зафиксировать в прикосновении к поверхности. Вдохните.

3. Выдыхая, потянитесь максимально вслед за подбородком – вам нужно постепенно дотронуться до пола лбом, подбородком и в завершение положить на поверхность грудную клетку. Далее постарайтесь распрямить ноги.

4. Потянитесь вперед до той позиции, в которой на поверхности не окажутся и подбородок, и грудная клетка. Окончательно распрямите ноги и зафиксируйте пятки, опираясь ими о пол. Почувствуйте напряжение в мышцах, напрягите пресс и ягодицы. Задержитесь в позиции на 6-8 дыханий.

Переход ко второй стадии

Медленно поверните ладони на 180 градусов. Они должны обратиться к потолку. Заведите руки назад, поворачивая их в плечевых суставах. Положение тела при этом остается статичным. Руки постарайтесь вытянуть настолько, чтобы предплечьем вы коснулись таза.

Асана Курмасана на фото:

Останьтесь в этом положение 6-8 дыханий.

Завершающая асана

1. Ноги необходимо согнуть, сразу же поднять колени. Слегка приподнять корпус и завести согнутые руки за спину. Постарайтесь сомкнуть ладони.

2. Подвиньте ноги и разместите правую ступню на левой, положив лодыжки крест-накрест. Выдохните.

3. Голову проведите между ступнями, лбом дотроньтесь до пола. Затылок должен коснуться лодыжек. При сильной нагрузке перекрестите ноги по-другому. Вы достигли завершающего, третьего этапа. Эта позиция называется Супта Курмасана, что переводится как «Поза спящей черепахи».

В ней, если вы делаете асану первые разы, следует простоять не более 8 дыханий, а далее по ощущениям.

Супта Курмасана на фото (простой вариант, когда стопы побокам на полу):

В завершение выдохните, медленно поднимите голову, освободите и расправьте конечности, почувствуйте, как расслабляются мышцы. Теперь можно лечь на спину и отдохнуть.

Дыхание, концентрация во время выполнения

Во время выполнения асаны дыхание должно быть спокойным и равномерным. Следите за тем, чтобы каждый вдох и выдох был медленным, как и все совершаемые движения. Дыхание должно не сбивать, а подхватывать и направлять тело. Сконцентрируйтесь на каждом действии, за успакающемся потоком мыслей и наблюдайте, как ваше сознание становится крепким, устойчивым.

Заключение

Курмасана помогает сосредоточить ум не только в йоге, но и в жизни. Она успокаивает и дает уверенность и возможность противостоять любым внешним раздражителям. Эта асана открывает путь к внутренней свободе, которая, наверняка, скажется и внешне.

Приятной вам йоговской практики!

Правила ношения рудракши

Бусины рудракши обладают неровной поверхностью, на которой проступают выпуклые полосы. Самые сильно выступающие из них условно делят маленькое семя на небольшие плоскости, называемые ликами.

Чаще встречаются бусины с количеством лик от 3 до 8. Но самые ценные те семена, что имеют 1 либо 14 граней. Для молитв лучше использовать пятиликие рудракши (они символизируют 5 стихий, из которых состоит мир).

Для освящения четок есть специальный ритуал, но если покупать в хорошем магазине, то их заранее освящают перед продажей. Верующий человек должен строго соблюдать правила, предназначенные для рудракши:

  1. Перед началом ношения принято прочитать 108 мантр, а впоследствии регулярно повторять это действо для поддержания уровня энергии. Иначе целебные свойства плодов ослабевают.
  2. Пористая поверхность бусин легко забивается пылью и грязью, поэтому раз в месяц их чистят мягкой щеткой и промывают водой. Грязную или перетертую нитку необходимо заменить.
  3. Осквернить амулет или четки невозможно, но все таки бросать на землю или пачкать другим способом их нельзя.
  4. Человеку, носящему рудракшу, положено быть вегетарианцем и не употреблять алкоголь.
  5. В то время, когда владелец не может носить на себе священные бусы, они должны храниться на алтаре.
  6. Нельзя носить амулет или пользоваться четками, если они принадлежали ранее другому человеку.

Верующие носят священные семена на теле в качестве бус, браслетов, поясов или просто одну рудракшу на нитке. Амулеты необходимо прятать под одежной, их постоянное соприкосновение с телом увеличивает «поток благодати», а снимать можно лишь в редких случаях.

Четки или бусы состоят из 54 или 108 семян. Цифра 108 является магической. Считается, что если при медитации повторить мантру 108 раз, то голос достигает необходимой частоты и вибрации.

Индусы верят, что ум человека омрачают 108 видов желаний — по одному на каждую бусину. Это позволит во время молитвы работать над каждым из них.

Откуда берет начало ахимса

Восточная и западная философии всегда отличались противоположными взглядами. То, к чему европейцы начали приходить последние десятилетия, является нормой жизни уже несколько тысяч лет для Индии, где всегда не одобрялось плохое обращение с животными и употребление в пищу мяса. Все живое в этом мире имеет Божественное происхождение и единое начало.


А значит, причиняя зло кому-либо, человек вредит и себе, своей карме. Древние индусы одухотворяли все существа, которые могут чувствовать. Бессмертная душа воплощается на Земле из одного существа в другое, чтобы пройти долгий путь совершенствования. И лишь в человеческом обличии находит возможность познать Истину.

Зародилось эта идея задолго до нашей эры. Письменные свидетельства о принципе ненасилия сохранились сразу из нескольких религий (ведизм, буддизм, брахмаизм и прочие). Изначальная идея ахимсы преследовала отказ от кровавых жертвоприношений в ведических культах. И в каждой из религий принцип ненасилия толковался по-разному.

Дальше всех пошла школа индийской философии джайнизм — у них запрет на убийство распространился вплоть до комаров и микроорганизмов. Джайны впадали в крайности — даже было ввели запрет на пахоту (ведь во время нее гибнут насекомые и мелкие животные), что сразу создало угрозу массового голода.

Принцип ахимсы положил начало вегетарианству (не как пищевой привычки, а как духовному убеждению). В Индии оно популярно и по сей день и имеет под собой несколько мотивов:

  • нравственные — недопустимость насилия над животными;
  • медицинские — вегетарианское питание полезно для здоровья, мясо считалось неестественной пищей для человека, о чем с древности упоминалось в текстах многих учений;
  • экологические — выращивание скота в промышленных масштабах губит окружающую среду.

В Йога-Сутрах, первом подробном письменном свидетельстве философского учения йоги, понятие ахимсы автор Патанджали поставил на первое место. Его произведение — это руководство для тех, кто хочет узнать, как отыскать правильный путь от обычной жизни к совершенству.

Ардха-курмасана неполная Поза черепахи. Для продвинутых йогов: техника выполнения Курмасаны или позы черепахи

Одной из основных асансчитается Курмасана. Наименование связано со словом «курма», что переводится на русский язык как «черепаха». Приступать к выполнению данного упражнения лучше всего подготовленному человеку, но азы доступны и новичкам при достаточно развитой гибкости тела. Приготовиться к асане можно

  1. Согнутые в коленях ноги притянуть к области таза.
  2. Сделать выдох и наклониться вперед. Ладони разместить под коленные суставы и протянуть руки в противоположные стороны. Плечами лечь на коврик, не доставая рук. Выполнить дыхательный цикл.
  3. На выдохе попытаться растянуть туловище в длину. Шею вытянуть и дотянуться лбом до пола. Распрямить ноги. Колени должны оказаться на уровне подмышечных впадин.
  4. Попробовать еще сильнее растянуть тело, чтобы подбородком и грудной клеткой дотянуться до пола. Ноги максимально вытянуть, пятками касаясь коврика.
  5. Удерживать позу около минуты.

После выхода из асаны обязательно нужно сделать позы с.

Польза

Супта Курмасана

Поза внешне очень похожа на черепаху, поэтому и появилось такое название. Асана приводит в гармонию внутреннее состояние человека, успокаивает его. В результате регулярной практики ум освобождается от болевых ощущений, человек избавляется от страха и зависимости.

В физическом плане поза стимулирует все внутренние органы , приводит в активное состояние позвоночник. Приносит заряд энергии, спокойствие и свежий внешний вид.

Противопоказания

Не рекомендуется приступать к упражнению, если выявлены серьезные нарушения в позвоночнике, а также в случае хронического артрита и поясничного радикулита.

Ардха Курмасана

Разновидностью асаны можно назвать Ардха Курмасану или неполная поза черепахи, которая частично схожа с ней по выполнению.

Ардха Курмасана

Асана практикуется в такой последовательности:

  • начать из Ваджрасаны , сидя на коврике;
  • колени раздвинуть, плечи назад, грудная клетка раскрыта, спина прямая;
  • руки вытянуть вверх, сделать вдох;
  • плавно выдохнуть весь воздух и нагнуться вперед;
  • руки вытянуть прямо, ладони положить на коврик, лбом коснуться пола;
  • подбородком прижаться к шее, максимально ее растягивая;
  • удерживая положение, сделать вдох и соединить ладони в замок;
  • в этот же момент выполнить задержку дыхания и сжать мышцы промежности;
  • почувствовать напряжение в нижней части живота и прижать брюшную стенку к позвоночнику;
  • удерживать положение около минуты;
  • расплести пальцы, ладонями упереться в пол и на вдохе поднять тело в исходное положение;
  • вытянуть руки над собой вверх.

Асана помогает развить гибкость тела и тонизирует мышцы живота. Во время упражнения прорабатывается нижняя часть легких, увеличивая их объем. Поза оказывает благотворное воздействие на организм при лечении астмы и других нарушений дыхательных функций. Вытягивание шеи способствует снижению давления на голову, что является хорошей профилактикой мигрени. Напряжение мышц брюшной полости помогает нормализовать работу желудка, кишечника и других внутренних органов.

Тонкости выполнения техники

Техника выполнения доступна для новичков. Она предполагает последовательную реализацию следующих шагов:

Занимаем сидячее положение, располагаясь на колени или пятки. При этом ладони кладутся на колени, а пальцы напрягаются и разводятся в сторону. Вытягиваем шею, стараясь подбородок прижать к грудной клетке. Взор остается напряженным, взгляд смотрит исподлобья. Делается глубокий вдох. При выполнении выдоха требуется широко открыть рот и высунуть язык наружу

При этом важно постараться сконцентрироваться на своем теле, напрягая его изо всех сил Отдельное внимание уделяется напряжению шеи и горла. Затем следует сделать выдох и задержать дыхание на несколько секунд При наличии проблем с горлом подобное упражнение желательно проводить 4-5 раз подряд.

Важным этапом в позе имеет отстройка. Для ее выполнения необходимо подбородок прижать к подъяремной впадине, которая располагается на груди. Далее осуществляется вытягивание языка. Сделать это требуется, как можно ниже. Взгляд нацелен в одну точку, а клетка груди направляется вперед. Плечи требуется отвести назад, опустив вниз, а лопатки нацелить вовнутрь.

Симхасана — поза, которая, как и многие другие упражнения, имеет свои тонкости

При совершении вдоха важно стараться вытягивать шею вперед, стараясь сделать ее максимально длинной. Язык должен быть прижать к небу

Такое решение имеет терапевтический эффект в области слуха.

При совершении выдоха также требуется стараться вытянуть шею. Подбородок притягивается к груди. Потом высовывается наружу язык. На вдохе все тело должно получить максимальное расслабление, а на выдохе напряжение. Во время напряжения происходит задержка дыхания.

Ардха хануманасана. Продольный шпагат в йоге или Ханумасана: правильное выполнение и советы для начинающих

Хануманасана – это название асаны в йоге. По сказаниям индийских древних книг, название позы восходит к древнему божеству обезьян Хануману, сыну бога ветра Ваю и Анджаны, который также был верным сторонником Рамы.

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте руки на коврик. Вытяните одну ногу перед собой. Медленно растягивайте переднюю и заднюю ноги. Не сгибая их в коленях, попытайтесь приблизить таз к полу. Пальцы передней ноги тяните к себе. Задней старайтесь упираться в пол. Прижмите ладони друг к другу и вытяните руки над головой. Посмотрите на кисти рук. Осторожно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение зеркально.

Подготовка

Комплекс упражнений на Хануманасану в картинках

Прежде чем перейти к выполнению асаны, нужно очень хорошо разогреть тело. В качестве разминки можно сделать чередование асан по. Для выполнения Хануманасаны требуется уже натренированные мышцы задней и передней поверхности бедер. Для того, чтобы развить мышцы этой области можно практиковать разные другие асаны, такие как,ипаршавконасана, паршвоттанасана, Падахастасана, Краунчасана,и множество иных поз из Хатха-йоги.

Облегченные вариации

Ардха Хануманасана

Ардха Хануманасана (Полушпагат)

  1. Выполните позу Собака Мордой Вниз.
  2. Шагните правой ногой к рукам, поставьте ее между ними;
  3. Опуститесь левой на колено, держа при этом вытянутой переднюю;
  4. Уводите бедра назад так, чтобы угол в колене левой ноги был 90 градусов ;
  5. Тяните носок правой ноги на себя, чтобы полностью ее проработать;
  6. Устремите корпус к ней. Старайтесь при этом не сутулиться, расправьте плечи, шею держите прямой, плечи опущенными;
  7. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов и выдохов.


Вариант с кирпичом

Вариация с опорой

Выполните позу полушпагата, затем постепенно разогните и вытяните заднюю ногу, при этом упирайтесь руками в коврик. Не торопясь продвигайте стопу дальше и дальше. Используйте блок (или несколько), чтобы подложить его под бедро вытянутой ноги. Высота блока позволяет почувствовать глубокий результат от асаны при любом уровне растяжки. Для полного натяжения мышц бедра, старайтесь тянуть позвоночник вверх. Тяните пальцы задней ноги на себя, это важно для сохранения бедра на равной высоте относительно пола. Задержитесь в позе на 5-10 глубоких вдохов и выдохов. Можно попробовать убрать один из опорных блоков и задержаться еще на 5-10 дыханий, но лишь если вы комфортно ощущаете себя в асане.

Польза

Хануманасана или в переводе с санскрита “продольный шпагат” хорошо прорабатывает суставы, мышцы, связки ног. Кроме того, при выполнении запускаются процессы по обмену энергиями в чакрах – Муладхаре и Свадхистхане.

Грамотное выполнение асаны, а также комбинирование ее с другими упражнениями, позволяет освободиться от различных болезней ног и органов малого таза, таких как варикозное расширение вен, воспаления седалищного нерва, нарушения работы в области органов малого таза, простатит и др.

Подготовка:

Шпагат для начинающих:

Противопоказания

Хануманасана противопоказана к самостоятельному выполнению при следующих обстоятельствах:

  • менструации;
  • недавних повреждениях в области паха и связочного аппарата ног;
  • опущении матки;
  • беременности.

Классификация асан

Асаны можно классифицировать по типам исполнения: асаны стоя, сидя, лёжа, перевернутые асаны, скрученные асаны, асаны с наклонами в разные стороны, и асаны на равновесие.

По типам воздействия:

  • растягивающие (переднерастянутые: бхуджангасана, уштрасана, чакрасана, заднерастянутые: йога-мудра, пашчиматтонасана, падахастасана);
  • скручивающие (ардхаматсьендрасана, триконасана);
  • силовые (пурватассана, фирабхадрасана, утканасана, випаритакарани, навасана);
  • перевёрнутые (ширшасана, сарпасана, халасана),
  • сдавливающие (гомукхасана),
  • равновесные (шиванатараджасана).

По задачам: медитативные, то есть способствующие или подготавливающие к практике высших ступеней йоги и терапевтические, то есть обладающие конкретным психо-физиотерапевтическим воздействием на организм.

Согласно мнению Горакши: «Существует столько асан, сколько видов различных живых существ. Шива говорил о 8 400 000 асанах и только он знал их. Из этого числа он отобрал 84, из которых 4 являются наиболее важными и полезными. Эти четыре — , , симха и бхадра асаны — самые лучшие.»

Сила «огненного дыхания»

Дыхание Капалабхати, называемое «просветлением черепа» или «огненным дыханием», позаимствовано из Пранаямы. Выполнять его можно не только в системе Шаткармы, но и самостоятельно, либо перед любыми практиками йоги.

От Капалабхати польза ощущается уже после нескольких занятий. Улучшение здоровья начинается с воздействий на:

  1. ЦНС. Происходит усиление кровотока в сосудах мозга, насыщение их кислородом. Практика станет спасением от мигрени, вялости мозговой деятельности, затуманенности мыслей.
  2. Сердечно-сосудистую систему. Во время занятий кровяное давление резко поднимается, число сердечных сокращений увеличивается, но в течении считанных минут после окончания все приходит в абсолютную норму. Это оказывает невероятно бодрящий эффект на организм.
  3. Дыхательную систему. С первых же секунд очищаются пазухи носа и лобные доли мозга. Происходит быстрое укрепление легочной ткани. Во время дыхания через легкие активно выводятся токсины и вредные соединения. Техника повышает функцию транспортировки кислорода во всем организме, и после серии Капалабхати легко выполнять упражнения на задержку дыхания.
  4. Капалабхати положительно воздействует на работу пищеварительной и выделительной систем, усиливает в них кровоток и лимфоток. Из кишечника выводится слизь, происходит активный массаж всех органов.
  5. Колоссальная тренировка всей мышечной ткани брюшного пресса, диафрагмы и межреберных мышц (они удерживают объем грудной клетки).

Как результат, постепенно происходит значительное улучшение иммунитета, внимания, памяти, стрессоустойчивости.

Противопоказания к занятиям йогой

Нужно осознавать, что йогой на самос деле могут заниматься все, кто этого хочет, но, как и для любой гимнастики, есть некоторые противопоказания, с которыми вам следует ознакомиться заранее, чтобы подобные упражнения не наносили вреда вашему здоровью.

  1. Например, строго запрещено заниматься йогой при определенных психологических расстройствах, включая шизофрению, при обострении болезнь внутренних органов, поэтому стоит об этом подумать;
  2. Если вы столкнулись с такой проблемой, как артериальное, внутричерепное давление, то вам следует перестать делать асаны, т.к. возможно у вас может быть заболевание сердца;
  3. Вы не можете заниматься йогой, если присутствуют паховые грыжи;
  4. При варианте некоторых заболеваний сердца, особенно после инфаркта;
  5. Если есть заболевания суставов, различные травмы спины, онкологические заболевания;
  6. Если были операции, то упражнения следует отменить;
  7. Следовательно и упражнения надо отменить при гриппе, простуде и повышении температуры тела.

Новая любовь

Очень эффективная и мощная мантра любви подойдет лишь для тех, кто готов к серьезным отношениям и созрел для принятия самого ответственного решения в своей жизни:

Молитва к Шиве предназначена для жаждущих привлечь внимание понравившегося человека или для поиска своей единственной в мире половины. Сакральные слова с первых дней практики наполнят сердце счастьем, а жизнь смыслом:. Богиня Тара для индийцев — образец женщины, преодолевшей страдания и достигшей просветления

Она избавляет от людей от бед и тяжелых мыслей (в частности, о том, что человек никогда не сможет обрести любовь). Цвет кожи Тары — зеленый, он символизирует успешное исполнение желаний. Самая сильная мантра для обращения к богине:

Богиня Тара для индийцев — образец женщины, преодолевшей страдания и достигшей просветления. Она избавляет от людей от бед и тяжелых мыслей (в частности, о том, что человек никогда не сможет обрести любовь). Цвет кожи Тары — зеленый, он символизирует успешное исполнение желаний. Самая сильная мантра для обращения к богине:

Возможно, быстрого результата не будет, но вскоре в жизни начнут происходить обстоятельства и события, которые в итоге сведут вместе двух влюбленных. Изменив отношение к ситуации, каждый сможет направить жизнь в нужном направлении.

Как проходит Широдхара

Настоящая чаша Широдхара представляет собой медный сосуд особой конструкции, который индусы подвешивают к потолку. Но современные спа-салоны с успехом используют керамические, латунные и прочие варианты. В домашних сооружениях можно приспособить специальную стойку, любую посуду и капельную воронку.

В состав массажной смеси обычно входит кунжутное, миндальное или подсолнечное масло, но чаще специалист индивидуально подбирает компоненты для каждого типа доши и имеющихся заболеваний. Теплое масло имеет свойство быстро впитываться в кожу, оказывая целебный эффект на организм (и косметический на волосы и кожу).

Мягкое прикосновение тонкой струйки к коже вызывает лавину приятных ощущений. Без всякого дополнительного усилия со стороны пациента, наступает похожее на транс состояние. Расслабление и релакс проникают в мозг, постепенно заполняя собой каждый уголок тела. Мысли рассеиваются, абсолютно все отступает на второй план.

Процедура длится от 20 до 90 минут. Все это время пациента не покидает блаженство и необычайная легкость в теле. По окончании сеанса некоторое время нужно побыть в расслабленном состоянии, а потом еще пару часов не слишком напрягать тело и ум.

Даже если третий глаз пока закрыт, Широдхара позволит взглянуть вокруг обновленным взглядом. Но для хорошего эффекта одной процедуры будет мало. Специалисты рекомендуют курс от 3 до 7 раз.

Дхарана и Бхавана

Значение слова «Бхавана» — «взращивание». Она может использоваться, как объект Дхараны.

И не обязательно взращиваемым эмоциям быть положительными. Любое сильное чувство — это энергия, дающая человеку силу

Но важно помнить, что эмоции не должны разрушать сознание. И тем более не могут касаться других людей

Даже то состояние блаженства и гармонии, которое дает достижение Дхараны, может стать Бхаваной для йогина.

Практиковать Бхавану можно по двум направлениям:

  • наблюдать как бы со стороны за развитием эмоции в своем сознании, не вмешиваясь в процесс;
  • активно культивировать в себе возникшее чувство, желание, эмоцию.

Противопоказания к медитации есть только для людей с неустойчивой психикой. А при излишне эмоциональном настрое практику лучше немного отложить.

https://youtube.com/watch?v=cQr6ELdy9s4

Техника выполнения

Сжимание мышц само по себе не изменит самосознание. Но, в комплексе с физическими практиками и познанием философии йоги, бандхи со временем дадут удивительный результат. Внутренние замки, которые помогут привести в систему течение энергии.

Джаландхара бандха


Основной замок, регулирующий кровяное давление. Его выполнение устранит неприятные ощущения в области глаз и ушей, давление в области сердца, стимулирует работу щитовидной железы.

Выполнение: после выдоха задерживается дыхание, подбородок притягивается к ямке между ключицами, как бы вжимается в горло. Позвоночник полностью выпрямлен, грудная клетка приподнята.

У Джаландхары бандхи есть другой вариант — Сету бандха (затылочный замок). Выполнение: шея вытягивается, затылок уводится назад, взгляд фиксируется между бровями.

Уддияна бандха

Брюшной замок, он стимулирует работу ЖКТ, развивает мышцы пресса.

Выполнение: на выдохе диафрагма втягивается, брюшная стенка и внутренние органы прижимаются к позвоночнику. При этом грудная клетка подтягивается вверх, а грудной отдел позвоночника должен вытянуться.

Мула бандха

Корневой замок. Практическая польза: укрепление мышц таза и промежности. Полезен для мужского и женского здоровья. Йогин берет под контроль свою сексуальную энергию, преобразуя ее в творческую. Женщинам с натренированными мышцами таза легче выносить и родить ребенка.

Мула бандха помогает накапливать прану, не дает спускаться ей вниз. На протяжении часа или полутора во время йоговских занятий корневой замок рекомендуется держать закрытым. Выполнение: все мышцы, находящиеся в районе пупка, половых органов и ануса нужно втянуть в себя.

Маха бандха

Великий замок. Это комбинация всех замков, который рекомендуется выполнять только после освоения трех основных в отдельности.

Выполнение: принять удобную позу, выдохнуть и одновременно выполнить три замка. Сначала корневой, затем, приподняв грудную клетку, грудной, и в завершении горловой. Поток энергии последовательно направляется вверх. Когда станет трудно удерживать дыхание, нужно приподнять голову, вдохнуть и в обратном порядке отпустить бандхи.

Комплексное выполнение бандх держит под контролем и стимулирует внутренние системы (метаболическую, гормональную, выделительную, нервную, эндокринную и другие). Поток психической энергии эффективно направляется вверх и вводит ум в состояние медитации.

Для выполнения всех 4 замков рекомендуются асаны: Сиддхасана, Ардха-падмасана, Лотос. Для новичков подойдет упрощенный вариант — Сукхасана.

Эффект

Эта поза является священной для йога. Объясняя Арджуне свойства стойкого разумом (стхита праджна), Благой Господь говорит: «Кто все чувства, от их предметов / отвлекая, вовнутрь вбирает, / словно члены свои черепаха, — / вот подвижник, в мудрости стойкий» // («Бхагавадгита», II, 58).

В этой позе конечности втянуты и тело напоминает черепаху. Ум становится спокойным и уравновешенным, невозмутимым как в печали, так и в радости. Постепенно ум освобождается от тревоги во время стра­даний и остается равнодушным среди удовольствий. Страсти, страх и злоба теряют власть над ним.

На чисто физическом уровне воздействие этой позы также велико. Тонизируется позвоночник, активизируются органы брюшной полости, весь организм оздоровляется и становится энергичным. Нервы мозга ус­покаиваются; после выполнения этой асаны человек чувствует себя освеженным, словно только что встал после долгого спокойного сна.

Эта асана подготавливает ученика к пятой ступени йоги — пратьяхаре (отвлечение чувств от внешних предметов).

Ардха-курмасана и Курмасана. Курмасана (Kurmasana). От слова «Курма» — черепаха.

Эта асана посвящена черепахе курме, воплощению бога Вишну, хранителя вселенной. Во время всемирного потопа пропало много божественных сокровищ, в том числе амрита (нектар), с помощью которой боги сохраняют юность. Чтобы отыскать утерянные сокровища, боги вошли в союз с демонами и принялись совместными усилиями взбивать космический океан. Вишну превратился в огромную черепаху и нырнул на дно океана

Supta Kurmasana.Техника выполнения:1. сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Раздвигать ноги, пока расстояние между коленями не составит около полуметра.

2. согнуть колени и поднять их, подтягивая стопы к туловищу.

3. выдохнуть, нагнуть туловище вперед и поместить кисти рук, сначала одну, потом другую, под колени. Протолкнуть под колени руки и вытянуть их в стороны. Положить плечи на пол, держать на полу ладони. Вдох и выдох сделать.

4. выдохнуть, вытянуть туловище еще больше, удлинить шею и положить на пол сначала лоб, затем подбородок и, наконец, грудь. Затем снова выпрямить ноги. Колени, таким образом, будут находиться около подмышек, соприкасаясь задней поверхностью с задней поверхностью верхней части рук около подмышек.

5. постепенно усиливать вытяжение, пока подбородок и грудь не окажутся на полу. Ноги также полностью вытянуть и прижать пятки к полу. Это первая стадия. Выдерживать позу 30-60 секунд.

6. теперь повернуть запястья так, чтобы ладони были обращены вверх и, сохраняя положение ног, туловища и головы, отвести руки от плеч назад и вытянуть их прямо так, чтобы предплечья оказались у бедренных суставов. Оставаться в этой позе 30-60 секунд, не сгибая локтей. Это вторая стадия.

7. согнуть и приподнять колени. Затем чуть поднять грудь от пола, согнуть локти, завести кисти за спину и сцепить их.

8. стопы подвинуть к голове. Переплести лодыжки, положив правую на левую, либо наоборот.

9. выдохнуть, просунуть голову между стопами и опустить лоб на пол. Затылок будет касаться переплетенных лодыжек. Это заключительная стадия, которая называется: суптакурмасана.В этой позе 1-2 минуты оставаться. Рекомендуется изменять перекрест стоп: сначала класть правую лодыжку на левую, потом наоборот. Это обеспечивает равномерное развитие обеих ног. 10. Сделать вдох, поднять голову, освободить кисти и стопы. Вытянуть ноги прямо, лечь на пол и расслабиться.

11. на протяжение всех трех стадий дышать нормально.Применение:Эта поза священной для йога является. Объясняя Арджуне свойства стойкого разумом (стхита праджна), благой господь говорит: «Кто все Чувства, от их Предметов Отвлекая, Вовнутрь Вбирает, Словно Члены Свои Черепаха, — вот Подвижник, в Мудрости Стойкий» («бхагавадгита», II, 58.

В этой позе конечности втянуты и тело напоминает черепаху. Ум становится спокойным и уравновешенным, невозмутимым как в печали, так и в радости. Постепенно ум освобождается от тревоги во время страданий и остается равнодушным среди удовольствий. Страсти, страх и злоба теряют власть над ним.

На чисто физическом уровне воздействие этой позы также велико. Тонизируется позвоночник, активизируются органы брюшной полости, весь организм оздоровляется и становится энергичным. Нервы мозга успокаиваются; после выполнения этой асаны человек чувствует себя освеженным, словно только что встал после долгого спокойного сна.

Эта асана подготавливает ученика к пятой ступени йоги — пратьяхаре (отвлечение чувств от внешних предметов.


С этим читают