Общий массаж: что это такое, чем полезен, для чего нужен

Содержание

Виды лечебного медицинского массажа

Медицинский массаж проводится курсом, состоящим из 10 – 15 сеансов продолжительностью в 30 – 40 минут. Он назначается при самых различных заболеваниях. Чаще всего в назначениях врачей лечебный массаж можно увидеть при остеохондрозе, артрозах, артритах, и т.д. На самом деле эта техника мануального воздействия на тело человека позволяет оказывать помощь при многочисленных патологиях. Поэтому предлагаем кратко рассмотреть все виды лечебного массажа, которые можно сегодня обнаружить в арсенале любой клиники мануальной терапии.


Классический массаж

Классический массаж – это набор приемов, позволяющих расслабить мышцы и повысить их тонус, снять избыточное напряжение, ускорить движение лимфатической жидкости и крови. Его приемы довольно просты, но требуют очень точного точечного применения в тех зонах, где наблюдается патологическое изменение.

Сухой массаж

Сухой массаж относят к так называемой «русской» школе. Для его проведения не применяются никакие крема, мази, масла и другие виды смазок.

Разогревающее воздействие путем трения рук массажиста о кожу пациента создают условия доля усиления капиллярного кровотока в глубоких слоях эпидермиса. Особенно полезен этот вид терапии при остеохондрозе с выраженным болевым синдромом при глубоком воспалительном процессе. За счет усиления капиллярного кровотока в глубоких слоях кожи происходит отток лишней жидкости из очага воспалительной реакции, и пациент временно испытывает облегчение болевого синдрома.

Точечный массаж

Использовать в своей практике точечный массаж могут только опытные специалисты, которые отлично знают анатомию человеческого тела. Точечной воздействие на биологически активные зоны ускоряет процесс выздоровления за счет задействования и активации скрытых резервов организма.

Антицеллюлитный (лимфодренажный) массаж

Правильно проводимый антицеллюлитный массаж позволяет за курс из 10 процедур уменьшить объём проблемной зоны на 3 -0 5 см и более. Этот вид воздействия позволяет запустить процесс восстановления подкожной жировой клетчатки и распад избыточной липидной ткани. Человек, прошедший курс, испытывает повышение жизненного тонуса, улучшение энергетического обмена, бодрость и прилив сил. Стоит понимать, что лимфодренажный массаж нужно проводить два раза в год. Таким образом можно сохранить полученные результаты и заметно их улучшить. Пропуск хотя бы одного курса приводит к тому, что лечение целлюлита нужно начинать с самого начала, поскольку запускаются процессы обратного слияния жировых клеток.

Вакуумный (баночный) массаж

Баночный массаж в последнее время активно используется в лечении целлюлита и остеохондроза. И оба заболевания отлично поддаются коррекции подобным способом. Дело в том, что вакуумный массаж позволяет оказывать очень глубокое воздействие на структуру мягких тканей. Создающееся избыточное давление тонизирует капиллярную кровеносную стенку, стимулирует отток лимфатической жидкости и активирует восстановительные процессы регенерации тканей.

Миофасциальный спортивный массаж

Занятия физкультурой часто вызывают болезненные ощущения за счет нарушения микроциркуляции крови и накопления молочной кислоты в миоцитах. Спортивный массаж позволяет быстро и безболезненно устранить подобные последствия. Более того, миофасциальный массаж подготавливает мышцы и связочный аппарата к серьезным физическим нагрузкам и снижает риск травматизма.

Расслабляющий и скульптурный массаж лица

Ни для кого не является секретом, что основная масса появляющихся с возрастом морщин – мимические, связанные с работой специальных мышц лицевой зоны. Они обеспечивают выражение эмоций. Но в то же время их длительное напряжение неизменно приводит к старению кожи за счет снижения активности коллагеновых волокон. Вовремя проводимый расслабляющий массаж лица позволяет предотвратить появление морщин и сохранить молодость кожи. Также применяется скульптурный массаж, при помощи которого можно воздействовать на определённые группы мышц и восстанавливать оплывший овал лица, убирать мешки под глазами и носогубные складки.

Вечер для себя

Чаще позволяй себе посвятить время только для себя. Сделай себе расслабляющую ванну. Погружаясь в теплую воду, тонус организма повышается, снимается напряженность мышц и нормализуется кровообращение. А еще очищаются поры, кожа начинает дышать, принимая все больше полезных веществ находящихся в воде (да, сама по себе наша вода не самая полезная и увлажняющая). Чтобы провести время в ванной с большей пользой, добавляй в нее натуральные добавки.

Ванну можно сделать молочной. Мы знаем, что в молоке много витаминов. С их помощью нервная система уравновешивается, а кожа омолаживается.

Можешь добавить натуральных масел. Смешивай их по своему усмотрению, или используй отдельно. Каждое эфирное масло обладает индивидуальными свойствами.

Ванную можно сделать хвойной – из твердого хвойного экстракта. Для этого надо растворить 2 таблетки в воде, около 200 литров. Температура при этом должна быть 35°С.

Добавляй в ванну травяные растворы, или покупные смеси морской соли (обращай внимание на состав, чтобы избежать химических добавок)

Будь осторожна с теплыми ваннами, в таких случаях:

  • При заболеваниях сердца и сосудов, инфекциях, опухолях различного характера, кровотечениях
  • Беременным стоит проконсультироваться со специалистом.
  • Если твое состояние ухудшается после приема таких ванн.
  • При аллергии на какие-либо травы.
  • Если вы выпиваете алкоголь (следите за тем, чтобы не уснуть).

Если для пущей романтики ты расставляешь вокруг ванны свечи, следи, чтобы они были на безопасном расстоянии от волос. 

Материалы по теме:

  • Пять рецептов для укрепления зрения
  • «Менструальные» суеверия. Есть ли в них смысл?
  • Эффективность витаминов для волос и ногтей
  • Сдают нервы — что делать?
  • Сезонная депрессия: упадок сил, плохое настроение, апатия
  • Противозачаточные таблетки: разбираем основные мифы
  • ТОП-7 полезных продуктов для почек
  • Профилактика и лечение гипотонии: домашние средства
  • Как отсрочить менструацию перед отпуском?
  • 8 признаков начальной стадии рака у женщин

lifestyle-редактор

Водный массаж рук

Не только приятная, но и закаливающая процедура — водный массаж рук, улучшающий кровообращение и обмен веществ, как в тканях рук, так и во всем организме. Начинают массаж рук от кисти, обливая наружную сторону руки до плеча и возвращаются назад, обливая руку с внутренней стороны. Считается, что водный массаж рук — эффективное средство укрепления сердца и профилактики его заболеваний.

Ручной массаж рук может проводиться в положении лежа на животе, руки при этом должны лежать вдоль туловища. Воздействие начинается с массирования внутренней поверхности рук. Затем приемы выполняются и на внешней стороне рук. Если во время массажа рук человек лежит на спине, то процедуру следует начать с плеча, а затем перейти к предплечьям и кистям.

К основным приемам массажа рук относятся поглаживание, растирание, выжимание, разминание и вибрация. Количество повторения отдельных массажных приемов зависит от индивидуальных особенностей человека. Обычное количество подходов — 4-5. Непреложным правилом массажа рук является направление движений по ходу лимфатических путей в сторону подмышечных лимфатических узлов. Начинают массаж с больших участков — плеча, а затем переходят к более мелким — кистям и пальцам. Это способствует улучшению лимфообращения и кровообращения в тканях рук. Сначала двумя ладонями одновременно начинают поглаживать руку в направлении вверх, со всех сторон и по всей длине, захватывая и дельтовидную область. Кисть обхватывают и пропускают между ладонями.

Затем приступают к разминанию тканей предплечья большим пальцем правой руки, начиная с запястья. Движения должны быть круговыми, плавными, с достаточным, но нежным нажимом. Руки периодически меняют, захватывая все мышцы с обеих сторон — на внутренней и наружной стороне предплечья. Также массируют верхнюю часть руки, сперва плавными круговыми, затем разминающими движениями, прихватывая мышцы между большим пальцем и остальными. Разминают и мышцы на задней стороне плеча.

Массаж лучезапястного сустава начинается с поверхностного и глубокого поглаживания, переходящего в растирание суставной сумки. Локтевой сустав массируется по всей окружности локтя, направление движений — к подмышечной впадине. При этом не надо сильно давить — здесь проходят плечевая артерия, плечевая вена, нервы. Массаж плечевого сустава начинают с поглаживающего движения, переходящего в круговое растирание суставной сумки.

Массаж – как доктор прописал…

Стрессы, сидячий образ жизни, плохая экология – все это, просто не может не сказываться на нашем здоровье. Как же быть? Что делать, чтобы поддерживать свое здоровье на нормальном уровне?

В этой статье мы рассмотрим:

  • как массаж влияет на здоровье?
  • кому необходимо прибегать к такой процедуре?
  • какая польза от регулярного массажа?

Несколько фактов про массаж…

Многие психологи считают, что массаж является отличным средством улучшить эмоциональное здоровье. Иногда, такой вид терапии прописывают при наличии стрессов. А в некоторых случаях, массаж может заменить даже целые сеансы у психотерапевта.

Другие врачи, рекомендуют делать регулярный массаж, для повышения иммунитета. При регулярном массаже заболеваемость снижается в несколько раз.

За 30-60 минут правильного, глубокого массажа можно легко привести в норму кровяное давление, без помощи медикаментов.

Ну и ни для кого не секрет, что массаж помогает снять боли в спине, ногах, а также восстановить мышцы.

Итак, видим – массаж положительно влияет на здоровье человека, как эмоционально, так и физически.

Зачем делать массаж, если меня ничего не беспокоит?

Как мы уже говорили в начале статьи – в современном мире существует много факторов, которые негативно влияют на наше здоровье. Некоторые из них мы не в силах изменить (например, плохая экология) но есть и то, на что мы можем повлиять! К примеру, уделяя немного времени на массаж, можно предупредить много различных заболеваний, повысить трудоспособность и даже излечить некоторые недуги.

Кому всерьез стоит задуматься о походе к массажисту …

В первую очередь, массаж необходим людям, у которых работа связана с физическим трудом

Здесь очень важно отметить, что предупредить заболевания намного проще и безболезненней чем его лечить. Поэтому, если вы относите себя к этой категории людей, необходимо помнить, что вы находитесь в «зоне риска» и походы к массажисту для вас должны стать системными

С другой стороны, из-за сидячего образа жизни тоже возникает немало проблем со здоровьем. Например, человек, который постоянно сидит, имеет слабую мускулатуру спины. В следствии развивается сутулость, это в свою очередь может привести к сколиозу, а за тем стать причиной остеохондроза. Поэтому, людям с низкой физической активностью, массаж поможет предупредить и даже вылечить некоторые заболевания.

И еще одна группа людей, которым необходим регулярный массаж – спортсмены. Как правило, тем, кто занимается спортом необходимо держать все мышцы в тонусе. Массаж поможет не только размять мышцы, а и улучшить их амплитуду.

Почему делать массаж лучше регулярно?

За пройденный курс массажа (приблизительно 10-15 сеансов) как правило, человек ощущает значительные улучшения самочувствия. За этот период ваш массажист предпринимает все меры, для максимального восстановления трудоспособности всех мышц.

При дальнейшем регулярном массаже эффект нужно будет только поддерживать. Если же делать его, только когда вы начинаете ощущать боль в спине, то массажист вынужден начинать курс восстановления с самого начала. Посудите сами, что проще – поддерживать костер, подкидывая дрова, или разжигать его каждый раз заново?

Если вы хотите получить максимальную пользу от массажа, обсудите со своим массажистом оптимальные интервалы, между курсами массажа. Тогда вы всегда будете в хорошей форме и при отличном самочувствии.

Доброго вам здоровья!

О сайте

AnMeiker

Кому стоит доверять свое здоровье и куда пойти на массаж?

По своей сути массаж можно вполне считать одним из наиболее мощных инструментов в руках специалиста-массажиста. Массаж может оказывать на организм сильнейшее воздействие. При этом даже не на отдельные его части, а на общее состояние. Поэтому результат массажа напрямую зависит от специалиста, его опыта работы, грамотности подхода к процедуре.

По сути, ложась на массажный стол, Вы отдаете свое здоровье в чужие руки. И Вы должны быть уверены, что они знают, что делают и как. Поэтому не стоит рисковать. Мы предлагаем Вам процедуры массажа только от грамотных врачей-массажистов с большим опытом работы и безупречной репутацией. Они не просто делают массаж, их руки способны буквально творить чудеса в области лечения заболеваний суставов или позвоночника. Мы относимся с пониманием к тому, что Ваше здоровье — в наших руках и поэтому со всей ответственностью заявляем, что наша клиника — одна из лучших.

Массажисты massage7.ru›tag/массажисты/ Есть заболевания, при которых противопоказан массаж. Потому, прежде чем записываться на эту процедуру… Читать ещё

Цигун-массаж (китайский релаксирующий) massage7.ru›tsigun-massazh/ Что такое цигун и чем восточный массаж отличается от европейского? … Цигун массаж для здоровья и отдыха. Читать ещё

Как правильно делать самомассаж?

Если вы делаете самомассаж сразу после тренировки, не забудьте о заминке и растяжке – это идеально подготовит мышцы к дальнейшим манипуляциям. В нетренировочные дни лучше всего делать массаж после теплого душа или ванны.

Для начала расслабьте мышцы, осторожно поглаживая кожу над ними. Если вы при этом раздеты, используйте крем или масло, чтобы избежать неприятного трения

«Предварительные ласки» подготовят мышцы к более интенсивному воздействию и запустят выработку уже упомянутых дофамина и окситоцина, которые снизят болевые ощущения. А последние действительно могут присутствовать, если у вас крепатура или пресловутая пост-тренировочная боль.

Постепенно повышайте интенсивность поглаживаний и проводите руками с легким нажимом. Положение кистей и направление движения могут быть произвольными – прислушивайтесь к ощущениям и делайте так, как вам комфортно

Когда почувствуете, что мышцы стали достаточно мягкими и податливыми, приступайте к более серьезным мерам – осторожно разминайте мускулы пальцами, костяшками или ребром ладони. Если вы все делаете правильно, минут через 10 у вас возникнет чувство невыносимого зуда под кожей

Это значит, что в мышце усилилась циркуляция крови. Потерпите пару минут и продолжайте в том же духе – кровь отхлынет и останется только чувство приятной расслабленности.

Некоторые методы самомассажа предусматривают использование различных девайсов. Это может быть модный нынче foam-роллер или другой удобный массажер, даже с вибрацией. Зачастую ко всем им прилагается детальная инструкция. Отдельные приспособления помогают добраться до частей тела, которые голыми руками помассировать не получается – как правило, это спина. Всевозможные роллеры справляются лучше всего – их можно просто класть на пол и вдоволь кататься по ним спиной, или «ездить», зажав массажер между спиной и стеной. В качестве бюджетного варианта роллера можно даже использовать бутылку с водой или любой прочный цилиндрический предмет.

Действия массажа на лимфатическую и сердечно-сосудистую системы

При массаже происходит усиление циркуляции крови, повышение выработки белых и красных клеток крови, происходит расширение работающих капилляров, раскрытие резервных капилляров. Под влиянием этих факторов происходит мощное орошение кровью не только участка, где проводится сам массаж, но и, рефлекторно, всех органов. При этом начинается усиленный газообмен в тканях (кислородное лечение). Происходит это так. Если в обычном состоянии в одном квадратном миллиметре (поперечное сечение) мышцы работает 31 капилляр, то при массаже их количество может увеличиться до 1400! А такое раскрытие резервных капилляров улучшает перераспределение крови в теле и значительно облегчает работу сердца.

Что касается лимфатической системы, то следует помнить, что лимфоток происходит медленно, скорость его течения зависит от разных факторов и очень изменчива. Массаж следует проводить в центростремительном направлении, в этом случае лимфатические сосуды кожи легко опустошаются, и ток лимфы заметно ускоряется. Кроме этого, не стоит забывать о рефлекторном воздействии на всю лимфатическую систему, которое улучшает вазомоторную и тоническую функции лимфатических сосудов.

Техника самомассажа всего тела

Движения направляйте от периферии к центру, в сторону ближайших лимфатических узлов. Их скопления приходятся на локтевые, коленные, паховую зоны и подмышечные впадины. На изображении представлена карта направлений движения лимфы по телу.

Живот массируется только по часовой стрелке, иначе вы рискуете приобрести кратковременное несварение и дискомфорт в кишечнике.

Самый популярный комплекс самомассажа:

  • утренний — тонизирующий, гигиенический;
  • дневной — внутренний, даосский;
  • вечерний — восстанавливающий, релаксирующий, гигиенический.

Не обязательно делать гигиенический сеанс дважды в день. Необходимо распланировать график комплекса согласно своим возможностям и максимальной эффективности дополнительных материалов.

На изображении продемонстрирована схема направления движений при антицеллюлитном самомассаже.

Например, вы делаете дома гигиенический самомассаж с использованием антицеллюлитного крема, который рекомендуется использовать на ночь. Тогда процедуру следует проводить перед сном, после водных процедур. Таким образом вы выполните рекомендацию к применению средства и усилите его эффективность благодаря открытым порам после купания.

Классификация

Основные виды самомассажа:

  • общий (полный) — охватывает все тело;
  • частный — предназначен только для отдельного участка.

Подвиды по методике:

  • предварительный — оказывает возбуждающее действие;
  • восстанавливающий — активизирует обменные процессы, успокаивает, снимает напряжение;
  • гигиенический — направлен на улучшение физического состояния;
  • лечебный — сугубо индивидуален и назначается медиком;
  • аппаратный — массаж выполняется с помощью дополнительных приспособлений;
  • оздоровительный — проводится по разным методикам, которые направлены на омоложение организма и общее его восстановление;
  • бесконтактный — нет непосредственного воздействия на тело руками или прочими предметами, сугубо энергетическое влияние;
  • внутренний — дыхательная гимнастика с задействованием мышц брюшной полости и грудного отдела;
  • даосский — древний комплекс, предназначенный для достижения психологического баланса с внутренним “Я”, тем самым оказывая положительное влияние и на физическое состояние;
  • внешний — локальное воздействие на внутренние органы извне;
  • китайский — акупунктурный.

Далее более подробно о самых распространённых типах самомассажа и техниках.

Зачем людям нужны процедуры массажа?

Большинство из нас, принимая процедуры массажа, видят только «вершину айсберга» в виде отражающихся на теле тактильных ощущений, которые мы испытываем во время массажа.


Мы понимаем, что в ходе проведения процедуры массажистом применяются такие приемы, как: разминание, растягивание, сжимание мышц. В результате чего боль уходит и наступает долгожданное облегчение. Но, нужно посмотреть на все с другой стороны, со стороны специалиста, который знает и понимает гораздо больше. Так, массаж способен оказывать гуморальный и рефлекторный тип воздействия на организм. Благодаря ему в отделы головного мозга передаются нервные импульсы, «пробуждающие» положительные процессы в организме в целом.

Массаж для похудения: какие виды используют massage7.ru›massazh-dlya-poxudeniya-kakie-vidy… Нужно ли применять массаж? Очень полезной, и приятной является такая процедура. … Для каждого человека массаж назначают индивидуально. Читать ещё

Уроки для домашнего массажиста massage7.ru›uroki-dlya-domashnego-massazhista/ Физически и психоэмоционально благотворно воздействует на организм взаимный массаж, выполняемый супругами. Читать ещё

Благодаря определенным техникам и приемам массажа, специалистами вызываются определенные реакции в человеческом организме.

В результате происходит неоспоримое улучшение состояния пациента. Еще одним положительным моментом является тот факт, что благодаря массажу в коже происходит образование биологически активных веществ. Именно такие вещества способны поступать в кровеносную систему, питая ее и благотворно сказываясь на общем состоянии кровеносных сосудов, всех внутренних органов и даже целых систем в организме человека. Массаж благотворно влияет нормализацию развития мышечного скелета, предупреждает возможность искривления позвоночника, развивает дегенеративные процессы в позвоночнике и суставах, способствует улучшению дыхания, повышению уровня иммунной защиты организма в целом.

Техника массажа

Продолжительность массажа составляет около часа. Сеанс делится на 2 этапа, которые требуют строгого соблюдения очерёдности.

  • На первом этапе необходимо активировать лимфоток, чтобы повысить скорость выведения токсинов, усилить работу клеток дермы и сосудов, снизить венозный отёк. Благодаря этим действиям все слои кожи обогащаются кислородом, а мышцы становятся более расслабленными;
  • На втором этапе мастер активно работает с мышцами, воздействуя на каждую в отдельности. Это действие способствует детоксикации, ускорению обменных процессов, снижению мышечного напряжения. Сначала прорабатываются мышцы одной стороны лица, затем мастер приступает к другой. Уже во время сеанса пациент может почувствовать эффективность массажа.

Во время процедуры массажист работает над повышением тонуса кожной ткани и сглаживанием морщинок, занимается моделированием очертаний лица.

Интересно: Как расслабить мышцы лица без ботокса.

От чего зависит количество сеансов

Продолжительность массажа не более часа. Доказано, что после первой процедуры массажа положительный эффект наблюдается в течение 3-х дней. Но, чтобы закрепить эти изменения, понадобится пройти весь курс, который составляет от 10 до 15 сеансов. Поэтому массаж нужно повторять 2 раза в неделю.

Важно! Чтобы предотвратить увядание кожи, рекомендуется 2 раза в месяц посещать кабинет массажиста. Чтобы усилить эффект от процедуры, дополнительно используют косметические средства

Они подбираются индивидуально, исходя из особенностей кожи клиента, её достоинств и недостатков. Эти средства помогают наполнять клетки кислородом, витаминами и минеральными комплексами

Чтобы усилить эффект от процедуры, дополнительно используют косметические средства. Они подбираются индивидуально, исходя из особенностей кожи клиента, её достоинств и недостатков. Эти средства помогают наполнять клетки кислородом, витаминами и минеральными комплексами.

Сколько стоит сеанс процедуры

Во многих центрах красоты, а также косметологических салонах можно получить услугу массажа по методу Паскаля Коша. Её стоимость колеблется от 900 — 1700 р. за часовой сеанс. Окончательная стоимость услуги зависит от рейтинга специалиста, региона проживания и сложности проблем с кожей, которые предстоит решить.

Оздоровительный

Данный вид массажа выполняется по различным методам ребалансинга, китайской медицины, тибетских монахов. Косметический, восстанавливающий, с применением своеобразных приспособлений и голыми руками.

Особой популярностью пользуется оздоровительная техника «Тибетские пульсации», разработанная монахами Тибетских монастырей и дополненная китайскими мастерами.

Основываясь на высвобождении нервной системы, массаж прежде всего расслабляет и успокаивает. Восточные мудрецы утверждают, что все проблемы со здоровьем возникают по причине внутреннего дисбаланса: нестабильная работа нервных окончаний, расположенных рядом с определенными органами, вызывают сбои в их работе. Например, сильный стресс негативно сказывается на мочевом пузыре, а постоянное чувство вины — на печени.

Принцип «Тибетских пульсаций» заключается в прослушивании к собственному организму, что требует развитого навыка медитации.

Простейший прием данной техники:

  1. Зажмите в кулак левую руку.
  2. Накройте левый кулак сверху правым, словно держите шест.
  3. Лягте на руки животом, расположив кулаки на пару сантиметров ниже пупка. В данной области расположена точка “манипура”.
  4. Лежать в таком положении следует не менее получаса, а то и дольше. Только не усните.

Это упражнение настроит эмоциональный фон и улучшает общее состояние здоровья, но  при регулярном выполнении.

Если вы намерены более интенсивно изучать данную методу, заметьте, что одиночных упражнений в ней мало, преимущественно комплексные, которые требуют немало времени для правильного выполнения.

Оздоровительный сеанс в домашних условиях помогут осуществить разные кремы, ароматические масла, специальные приспособления для массажа, типа мячиков с шипами и спокойная музыка. Главное не проводить сеанс в комнате где полно народу или шумно — вы не сможете расслабиться должным образом.

Различные оздоровительные практики, пользующиеся популярностью:

  1. Известный массажист Аурика Луковкина утверждает, что точечный массаж, который тоже пришел в наши края из Страны Красного Солнца, оказывает оздоровительное влияние на кожу, мышцы и органы человека. Но учится ему следует исключительно у специалистов. Воздействуя на не ту точку, можно значительно усугубить свое состояние. 
  2. Доктор Огулов же, в качестве оздоровительного самомассажа рекомендует практиковать висцеральную терапию – процесс улучшения капиллярного кровоснабжения. Данный метод относится к хиропрактике и многими трактуется как мануальная коррекция органов брюшной полости. Издавна практикуется во многих странах, хранящих культурное наследие до сих пор (Китай, Индия, Таиланд, Тибет, Филиппины), но тоже требует определенных глубинных познаний.
  3. Чтобы внезапно появившаяся на лице морщина не портила настроение, проводите профилактический или оздоровительный массаж. Человеческое лицо является совокупностью огромного количества мышц и нервных окончаний. Правильная точечная стимуляция около глаз, поможет сохранить зрение при напряженной работе за компьютером, предупредить или избавиться от морщин, восстановить приятный цвет кожи и стабилизировать циркуляцию крови. 
  4. Шейный остеохондроз поможет побороть массаж воротниковой зоны. Ваша шея будет лучше поворачиваться, а интенсивность болевого синдрома значительно снизится.

Эффективность и польза массажа

Что такое классический массаж — это механическое воздействие руками на тело, во время которого идет проработка кожных покровов, подкожной клетчатки, мышечной ткани и суставов. В него входит также массирование лица, волосяной части головы, стоп, кистей рук.

В массаже выделяют отдельно:

  • массаж спины;
  • детский;
  • классический.

Массаж спины расслабляет мышцы и снимает спазмы, уменьшает болевые ощущения. Тело массируют приемами вибрации, растирания, поглаживания. Общий классический проводится с использованием всех основных массажных приемов. Детский назначают для формирования правильной осанки и стимулирования развития опорно-двигательного аппарата. Проведение общего тонизирующего массажа грудничку оказывает стимулирующий эффект на весь организм, включая обменные процессы.

При помощи общего массажа можно восстановиться после долгих заболеваний, стрессов, депрессии, травм. Пациенты отмечают улучшение эмоционального состояния, снижение тревожности. Также регулярные сеансы способствуют:

  • снижению болевых ощущений и избавлению от мышечной усталости;
  • улучшению подвижности суставов, связок, повышению эластичности мышц;
  • снижению объемов и формированию нового контура тела;
  • уменьшению отечности;
  • нормализации работы нервной системы и внутренних органов;
  • укреплению иммунитета;
  • улучшению обменных и регенерационных процессов в тканях.

После процедур наблюдается приятная усталость, которая затем сменяется бодростью. В результате активной проработки мышечной ткани происходит улучшение движения биологических жидкостей, что положительно сказывается на артериальном давлении и работе сердечной мышцы. Расслабляющий эффект способствует снижению головных болей и мигреней, восстановлению нормального режима сна.


Сокращение и расслабление мышечных волокон во время проработки объясняет повышение упругости мышечного корсета. В процессе массирования также происходит выведение из клеток молочной кислоты, являющейся причиной сильной боли, особенно после физических нагрузок.

Еще одно положительное влияние на организм заключается в дренажном эффекте: из организма выводится лишняя жидкость вместе с токсинами и шлаками. Естественное очищение приводит и к лучшей циркуляции крови, и к постепенному снижению массы тела.

Общий оздоровительный массаж также применяется для профилактики и лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Процедура массажа способствует улучшению оттока венозной и притока артериальной крови, устранению застойных явлений. Приемы, упражнения, позы и сила воздействия при заболеваниях сердца подбираются индивидуально: если у пациента давление повышено, то больше внимания уделяют расслабляющим и успокаивающим движениям, а большая часть работы происходит в области живота. Для пациентов с пониженным давлением подбирают стимулирующие и разогревающие приемы, направленные на стимуляцию мышц для лучшей циркуляции крови.

Когда делать массаж – до тренировки или после?

Здесь все зависит от типа тренировки, состояния ваших мышц и интенсивности самого массажа. На соревнованиях часто можно увидеть, как тренеры заботливо разминают своих подопечных перед заплывом, забегом или подходом к штанге

Но важно знать меру. Перед тренировкой или соревновательным стартом мышцы нужно разогреть, но никак не расслабить

Поэтому легкий массаж в качестве элемента разминки вполне допустим – особенно, если мышца, которую вы собираетесь задействовать, имеет низкую эластичность или болит после прошлой тренировки.

Глубокий интенсивный массаж уместен после тренировки или в дни отдыха. Особенно полезен он будет для тех, кто постоянно страдает от пост-тренировочной боли в мышцах. Многие спортсмены после особенно тяжелых тренировочных сессий практикуют целые комплексы расслабляющих мер: бассейн или ванна, сауна, массаж. Следуя их примеру, вы можете отправиться к массажисту сразу после занятия в зале – во многих фитнес-центрах даже есть свои специалисты. Но иногда можно справиться и самостоятельно – самомассаж при грамотной технике тоже принесет немалую пользу.

По направлению лимфотока

Есть общие правила для проведения классического массажа. Все движения делаются с учётом лимфотока — по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Сами лимфатические узлы массировать нельзя. Вся лимфа, которая оттекает от поверхностных тканей туловища, то есть спины, живота и груди, устремляется в двух основных направлениях: всё что выше талии – к подмышечным лимфоузлам, всё что ниже – к паховым. Соответственно, и массажные движения идут в направлении либо к подмышкам, либо к паху.

Лимфоток в руках идёт через локтевые и подмышечные лимфоузлы, движения должны направляться от пальцев рук к плечу. В ногах лимфа проходит через подколенные и паховые лимфоузлы, движения осуществляем от пальцев ног к паху.

Многочисленные лимфоузлы располагаются на границе головы и шеи, а также в самой шее. Массировать здесь нужно от центра головы к периферии и сверху и вниз. Шея массируется сверху вниз, по направлению к ключицам.

Приемы самомассажа для улучшения кровообращения в области ног и для снятия общей усталости

Массаж ступней

Иногда, чтобы избавиться от накатившего напряжения и усталости нужно просто помассировать стопы. Недаром во всех восточных техниках массажа эта техника очень популярна.

Вы можете просто массировать стопы как вам угодно и от этого уже будет эффект

Но если вы хотите большего, обратите внимание на последовательность приемов на фото

Фото из книги карточек «Массаж» Ф.Гаррольд

Важные замечания:

  • рис 1: должно быть ощущение, что вы раздвигаете верхнюю часть ступни поперек, движения руками сильные, растягивающие;
  • рис 3: круговыми движения обрабатывается вся стопа;
  • рис 4: энергичные растирания всей стопы костяшками пальцев;
  • рис 5: постукивание ребром ладони;
  • рис 6: вытягивание большого пальца вверх, вы можете почувствовать, что палец «отделяется» от стопы это нормально, значит вы делаете все правильно.

2. Приемы для улучшения кровобращения в ногах

Сядьте, поглаживающими движениями обработайте всю ногу: от ступней до верхней части бедра.

Далее захватите складку во внешней части верхнего бедра и фиксируйте хватку на 20-30 секунд, пройдитесь так по всей области. Этим же приемом обработайте и внутреннюю сторону бедер.

Фото из книги карточек «Массаж» Ф.Гаррольд

Скрестите ноги и захватите ладонями складку в области икр, сильными зажимами, по 20-30 секунд, пройдитесь по всей области снизу вверх.

Фото из книги карточек «Массаж» Ф.Гаррольд

ВАЖНО! Если есть варикоз, то обходите болезненные вены, не делайте жестких приемов, если хрупкие капилляры — энергичные разминания замените на поглаживания. Побалуйте себя уже сегодня! Я регулярно делаю массаж глаз, головы и стоп каждое утро в постели

Если нужно быстро проснуться, а не очень хочется, то бодрит лучше кофе. Перед сном тоже хорошо, но на ночь лучше делать более мягкие, расслабляющие движения

Побалуйте себя уже сегодня! Я регулярно делаю массаж глаз, головы и стоп каждое утро в постели. Если нужно быстро проснуться, а не очень хочется, то бодрит лучше кофе. Перед сном тоже хорошо, но на ночь лучше делать более мягкие, расслабляющие движения.

Самомассаж это ваше признание в любви собственному телу — оно обязательно ответит взаимностью: уйдут боли, усталость или вдруг вы случайно похудеете в области живота прием № 2 из комплекса от метеоризма реально может этому поспособствовать.

Здоровья вам, терпения и спокойствия.

Люблю вас!

Ваша О’ДА ️


С этим читают