Диета против целлюлита: фрукты против апельсиновой корки

Эффективная антицеллюлитная диета: примерное меню на 10 дней

В денной таблице дневной рацион разделен на 5 приемов:


  • завтрак
  • обед
  • полдник
  • ужин
  • второй ужин
1 Пшеничные диетические хлебцы (2 шт.); зеленый чай; мед (2 ч. л.). Суп с фрикадельками (150 мл); овощной салат с 10 мл оливкового масла. 10 фиников или 5 ч. л. семечек. Паровая рыбка – хек, минтай (110 г); стручковая фасоль (100 г); вареное куриное яйцо (1 шт.). Нежирный кефир (250 мл).
2 Вареное куриное яйцо (1 шт.); свежевыжатый сок (150 мл); ломтик ржаного хлеба с сыром. Салат (белокочанная капуста, огурцы, морковь) 150 г, заправленный 10 мл кукурузного масла; отварная говядина (100 г); зеленый чай. Свекольный салат с грецкими орехами (150 г). Паровые котлеты с индейки (100 г); отварной рис (80 г); салат «Айсберг» (100 г); отвар шиповника.  Домашний йогурт.
3  Вязкая гречневая каша (80 г); сырая морковка (100 г); кофе без кофеина.  Отварная курица (60 г); картофельное пюре (100 г); огурцы, редис (80 г); отвар ромашки.  Яблоко (2 шт.)  Перловая каша (80 г); мидии (120 г); тушеная капуста (80 г); мятный чай.  Груши (2 шт.).
4  Овсянка на воде (150 г); банан (1 шт.); свежевыжатый яблочный сок.  Овощной суп (150 мл); грибы, запеченные в духовке (100 г); имбирный напиток.  Сухофрукты (30 г).  Запеченная говядина (100 г); вареная свекла (200 г); обезжиренный кефир (100 г).  Обезжиренный творог (100 г).
5  Гречневый хлеб (2 ломтика); авокадо (1/2 шт.); травяной отвар.  Пшенная вязкая каша (80 г); рыба на пару (120 г); ромашковый чай.  Мандарин (2 шт.).  Куриное филе, тушенное с овощами (250 г); козий сыр (50 г); липовый отвар.  Стакан молока 3,2% жирности.
6  Домашний йогурт (110 г) со льняными семенами (1 ст. л.), измельченным яблоком; травяной отвар; майский мед (1 ч. л.).  Макароны (80 г); отварная индюшатина (100 г); отварная фасоль (60 г); травяной чай. Грецкий орех (4 шт.).  Запеченная камбала (120 г); смесь овощей (150 г); клюквенный морс (100 мл).  Горсть любых орехов.
7  Печенье из бананового пюре (100 г); горсть ягод; кофе без кофеина.  Рыбный суп (150 мл); ломтик ржаного хлеба; сыр (80 г); вода.  Обезжиренный кефир (200 мл).  Гороховое пюре (100 г); отварная свинина (80 г); цветная капуста, обжаренная в яйце (150 г); зеленый чай.  Фруктовый смузи (молоко, арбуз, груша) 200 мл.
8  Постная ветчина (80 г); хлеб с отрубями (2 ломтика); помидор (1 шт.); несладкий черный чай.  Суп из чечевицы (150 мл); льняной хлеб (2 ломтика); отварная курица (60 г); чай.  Вареная брокколи (150 г).  Куриный стейк (100 г); тушеные овощи (баклажан, перец, кабачок) 200 г; травяной отвар.  Салат с персика и ананаса в нежирном йогурте (200 г).
9  Диетические хлебцы (3 шт.); пюре из авокадо, банана, чернослива (150 г); зеленый чай.  Томатный суп (150 мл); отварная курица (100 г); огурец (50 г); черный чай.  Овощное рагу (200 г), компот.  Рыба, запеченная с овощами (200 г); гречка (80 г); грейпфрутовый сок.  Домашний йогурт с малиной (200 мл).
10  Манная каша на обезжиренном молоке (200 г); сухофрукты (50 г); имбирный чай с лимоном.  Куриная печень отварная (80 г); морковь, картофель на пару (200 г); кунжутное масло (10 мл);  Арбуз (300 г).  Овощной салат с проращенными злаками (200 г); тушеные морепродукты (100 г); горчичное масло (10 мл);  Тыквенное пюре (200 г).

Какие продукты нужно исключить

Задумывались ли вы когда-либо, какие продукты вызывают целлюлит? А ведь их список обширен, и, к сожалению, многие из этих продуктов частые гостьи наших кухонь и столов. И поэтому, чтобы не было целлюлита, нужно знать что нельзя есть для устранения и профилактики проблемы.

Список продуктов, вызывающих целлюлит:

  • курица-гриль;
  • блюда, приготовленные методом жарки (лучше всего делать на пару или запекать);
  • молочные продукты с высоким содержанием жирности (т. к. не секрет, что они могут вызывать целлюлит);
  • алкоголь (исключается любой, и особенно пиво т. к. продукт вызывает целлюлит);
  • соленья;
  • консервы и различные полуфабрикаты;
  • приправы и добавки для усиления вкуса;
  • копчености, колбасы, сосиски;
  • сахар (один из лучших друзей целлюлита);
  • хлеб (но! разрешается цельнозерновой);
  • макароны;
  • сладкое и выпечка (из сладкого допускаются фрукты и ягоды, в них много полезных витаминов);
  • белый рис;
  • сливочное и топленое масла;
  • жирное мясо;
  • напитки, содержащие кофеин.

Перечисленные продукты и блюда повышают нагрузку на печень, почки, что приводит к задержке жидкости в организме. А это способствует образованию «апельсиновой корочки».

Кстати, такое питание уместно при антицеллюлитном массаже. Ведь если совмещать курс массажа, но употреблять вредные продукты, то хорошего результата не будет. И если удастся убрать апельсиновую корку, но через время она снова вернется.

Видео: что нельзя есть при целлюлите.

Полностью или частично ограниченные продукты

Развитие целлюлита и питание неразрывно связаны. Нельзя есть при целлюлите:

При целлюлите не рекомендуется есть свежую выпечку

  1. Жареные и жирные блюда (молочная продукция жирностью выше 2,5%, сало, свинина, скумбрия и пр.).
  2. Полуфабрикаты.
  3. Сладости (конфеты, торты, сахар, сироп и пр.).
  4. Сдоба (булочки, свежая выпечка).
  5. Газированные напитки (газ способен задерживать жидкость в организме).
  6. Соль, соусы, специи.
  7. Алкогольные напитки.
  8. Растворимый кофе и пакетированный чай.

Таблица запрещенных продуктов

Какие продукты способствуют образованию целлюлита:

Мучные изделия
  • сдоба;
  • мягкий белый и черный хлеб;
  • блины;
  • пироги;
  • оладьи.
Супы Супы на свином или концентрированном мясном бульоне (борщ, солянка).
Блюда из мяса Колбасы, сосиски, копчености, тушенка, жирные сорта мяса.
Блюда из рыбы Консервы, вяленая и копченая рыба, жирные сорта рыбы.
Жиры Сало, топленое масло.
Соусы Майонез, жирная сметана, сливки.
Яйца Жареные, отварные.
Молочная продукция Жареные творожные сырники, творожное печенье, жирный сыр.

Как правильно питаться чтобы не было целлюлита?

Как и физические упражнения, здоровая диета может помочь уменьшить появление целлюлита, но, опять же, есть ограниченные исследования, доступные на этот счет. Однако, здоровая диета может помочь предотвратить образование или тяжесть целлюлита.

Ешьте здоровую, сбалансированную пищу, чтобы достичь поддержания веса. Увеличение веса, особенно увеличение жировой массы, вероятно, ухудшит состояние отложений из-за увеличения образования жировых клеток. Вот несколько советов насчет здорового образа жизни и того, как правильно питаться чтобы не было целлюлита:

1. Увеличьте потребление фруктов и овощей. Чтобы обеспечить высокое потребление антиоксидантов, фитонутриентов и биофлавоноидов, рекомендуется употреблять диету, богатую фруктами и овощами, способствующими здоровому производству коллагена, защите клеток и помогающими предотвратить чрезмерное разрушение коллагена. Антиоксиданты защищают от свободных радикалов, которые вызывают повреждение клеток кожи и могут способствовать образованию целлюлита; некоторые исследования показывают, что продукты, богатые полифенолами, в частности антоциан (содержится в фиолетовых фруктах и овощах), могут помочь в уменьшении проявления целлюлита.

Добавьте их в свой список покупок: свекла, фиолетовый сладкий картофель, красная капуста, гранат, черника, клубника, малина, ежевика, черная смородина и клюква.

2. Выбирайте правильные белки. Адекватное потребление аминокислот и белков необходимо для здоровой соединительной ткани и выработки коллагена. Потеря соединительной ткани и коллагена может усугубить целлюлит. Выбирайте такие продукты, как желатин, костный бульон, орехи, семена, птицу и рыбу.

3. Уменьшите простые, обработанные углеводы. Вот еще одна причина, чтобы помнить о потреблении обработанных углеводов, включая такие продукты, как пончики, безалкогольные напитки, фаст-фуд, торт и леденцы: чрезмерно высокая углеводная диета может вызвать высокий уровень инсулина в крови и способствовать липогенезу (образованию жира). Это может привести к увеличению общего жира в организме и впоследствии усилить целлюлит.

4. Перейдите на цельнозерновые углеводы. Хотя чрезмерно высокая углеводная диета может повлиять на уровень инсулина и вызвать увеличение веса и целлюлит, это не означает, что мы должны полностью отказаться от углеводов

Речь идет о типе углеводов, которые являются важной частью нашего рациона, и ни в коем случае правильное питание при целлюлите не должно исключать их из него – просто убедитесь, что выбираете соответствующие количества и типы

Выбор небольших количеств цельнозерновых углеводов с низким ГИ, таких как многозерновой хлеб, овес, сладкий картофель и бобовые, поможет стабилизировать уровень сахара в крови и уровень инсулина.

5. Включите здоровые жиры. Замените насыщенные жиры здоровыми омега-3 жирами, такими как жирная рыба, льняное семя, рыбий жир и орехи. Здоровые жиры помогают в кровообращении: плохая циркуляция уменьшает способность организма доставлять питательные вещества к клеткам кожи, заставляя их собираться вместе, что может усугубить проблемы целлюлита.

6. Следите за своими размерами порций. Правильное питание, чтобы избавиться от целлюлита должно избегать или ограничивать чрезмерное потребление энергии, которое приведет к увеличению веса. Это включает в себя продукты, которые особенно энергетически плотны (а не питательны), такие как алкоголь, отнимающие продукты, кондитерские изделия и сладости.

И не забывайте заниматься спортом, не только для того, чтобы (потенциально) уменьшить появление целлюлита, но и для общего здоровья: употребление здоровой, сбалансированной диеты и участие в регулярных физических упражнениях важно для нашего общего здоровья, а также может иметь дополнительное преимущество, помогая предотвратить или улучшить внешний вид целлюлита. Поскольку считается, что нарушение кровотока играет определенную роль в формировании целлюлита, малоподвижный образ жизни и недостаток физических упражнений могут способствовать его развитию: если не двигаетесь много или сидите большую часть дня, то уменьшается приток крови к ногам и нижней части тела, где он, обычно, и образуется

И если у Вас все еще есть целлюлит после правильного питания и регулярных тренировок, помните, что это совершенно нормально: важно отметить, что целлюлит поражает до 85-95 процентов женщин после полового созревания и встречается как у тех, кто имеет высокую массу тела, так и у тех, у кого она низкая

Пошаговая стратегия похудения и борьбы с целлюлитом

  1. Вместо соков, сладких напитков пейте простую воду. Таким образом, вы исключите употребление «пустых» калорий. Вода способствует уменьшению жировых отложений. Сбалансированный водный обмен является одним из важных условий сохранения здоровья.
  2. Избавьтесь от употребления майонезов, готовых соусов, кетчупа. Отсутствие в рационе подобных продуктов- отличная профилактика закупоривания артерий.
  3. Если вы питаетесь 2–3 раза в день, увеличьте ежедневную частоту приёма пищи ещё на 2–3 приёма. Напишите себе список блюд и продуктов, которые вы планируете съесть в течение дня. Разделите их на порции, которые будут разделены на 5–7 приёмов.
  4. Принимайте комплексы витаминов и минералов, а также глютамин. Дефицит витаминов и минералов может замедлить метаболизм. Глютамин поддерживает работу иммунной системы и желудочно-кишечного тракта.
  5. Замените тарелку, к которой вы привыкли, на пирожковую.
  6. Научитесь тщательно и неспешно пережёвывать пищу. Мозг человека получает сигнал о насыщении через 20 минут после приёма пищи. Если будете спешить, представьте, сколько успеете бросить в желудок за это время.
  7. Незадолго до еды выпивайте стакан воды.
  8. Один раз в неделю делайте «свободный день» под девизом «Доставь себе удовольствие». Можете позволить себе всё, что захочется (это не означает, что нужно съесть вагон).
  9. Сократите потребление соли.
  10. Последний приём пищи запланируйте за 2.5–3 часа до сна. Если вы ложитесь спать в 24 часа, а поужинаете до 18, утром вы съедите слона. Кроме того, режим питания важен для синтеза ферментов.
  11. Не кушайте за 2 часа до и в течение 2 часов после тренировки.
  12. Да здравствуют рыбные дни.
  13. Половина съедаемой за день пищи должна быть овощной.
  14. Если вы любите бутерброды, продолжайте их есть. Попробуйте заменить колбасу на отварную курицу, или язык. Выберите менее жирный сыр, а хлеб покупайте грубого помола с отрубями. Можно дополнить свой бутерброд любимыми овощами.
  15. Запомните, что одной диеты будет мало. Необходим комплексный подход (физические упражнения, антицеллюлитный массаж и другие методы борьбы с целлюлитом). О том, что такое целлюлит и каковы самые эффективные способы быстро избавиться от целлюлита, читайте в статье Как бороться с целлюлитом. Стадии, причины возникновения и средства от целлюлита. О том, как бороться с целлюлитом при помощи правильной физической нагрузки, читайте в нашей статье Упражнения против целлюлита

Салат из брокколи

Продукты: 250 г брокколи, 2 ч. л. изюма, 1 ст. л. яблочного сока, базилик, чеснок, соль, перец, мускатный орех, 1 ч. л. растительного масла, 2 ст. л. уксуса, 4 ст. л. овощного бульона (готовый продукт), 2 ч. л. орешков пинии, 1 ломоть хлеба из полноценного зерна.Как готовить: Брокколи очистить, измельчить и отварить в небольшом количестве воды. Изюм залить яблочным соком и дать ему слегка набухнуть. Базилик мелко нарезать, подмешать в салатный соус вместе с пряностями, растительным маслом, уксусом и овощным бульоном. Залить соусом еще теплые овощи. Посыпать разбухшим изюмом и орешками пинии. Съесть с ломтем хлеба.Антицеллюлитные активные вещества: калий, цинк, медь, клетчатка.Совет 1: вместо орешков пинии подойдут и обжаренные подсолнечные семечки.Совет 2: если вы едите салат днем на рабочем месте, откажитесь от чеснока.Совет 3: вода, в которой варилась капуста, содержит ценные минеральные вещества. Используйте ее в качестве овощного бульона или выпейте наутро в качестве очищающего от шлаков напитка!

Здоровое питание в первую очередь


Основа антицеллюлитной диеты – соблюдение баланса между поступающей и затраченной энергией. Причина проста: жир – это запас, и чтобы начать его тратить, организм должен испытывать дефицит энергии.

При этом правила здорового питания распространяются и на диету для снижения веса – организм должен получать весь набор нужных ему веществ. Это главный парадокс любой диеты, и чтобы его соблюсти, нужно подбирать рацион вместе с врачом.

Все продукты, которые потребляет человек, оказывают влияние на весь его организм, поэтому антицеллюлитная диета очень похожа на другие диеты для похудения. Бороться с весом в определенной зоне, в том числе на ягодицах, помогают не только продукты, но и упражнения. Они дополняют друг друга, помогая добиться результата и избежать неприятных последствий.

Основное правило диеты — умеренное, но полноценное и сбалансированное питание

Продукты-табу

В этот список попали продукты, из-за которых и появляется эта ненавистная «апельсиновая корка». Если вы хотите иметь гладкую кожу, необходимо исключить их из своего питания или как минимум существенно ограничить употребление такой пищи.

Соленая и острая пища. Такие продукты приводят к нарушению водно-солевого баланса – из-за чего в тканях тела начинает задерживаться излишняя жидкость. Что, в свою очередь, является причиной отечности и роста целлюлитных отложений. К такой пище относятся различные покупные соусы, заправки для салатов, консервированные продукты, чипсы и сухарики, копченое мясо и рыба, различные соленья и т.д.

Сладости. Чрезмерное потребление сахара также приводит к задержке жидкости в тканях, а также накапливанию жировой клетчатки – что заметно ухудшает проявление целлюлита. Даже употребление натуральных и полезных сладостей (мед, пастила, черный шоколад) нужно ограничить.

Продукты из пшеничной муки. Это касается белого хлеба, любой выпечки, макарон из мягких сортов пшеницы. Помните о том, что мука добавляется также и в многие другие продукты – колбасы и сосиски, соусы, бульоны.

Полуфабрикаты. Вареники, пельмени, замороженные котлеты и прочие подобные продукты содержат большое количество трансжиров. Их остатки накапливаются в жировой клетчатке, провоцируя целлюлит не только на бедрах, но и других участках тела.

Жареная пища. При жарке продукта на масле выделяется большое количество свободных радикалов, которые повреждают наши клетки и провоцирует накапливание токсинов. Стоит выбрать любой другой способ приготовления пищи.

Кофе. Кофейные напитки ведут к обезвоживанию организма – что, опять-таки, провоцирует задержку жидкости и «апельсиновую корку». Допускается 1 небольшая чашка натурального кофе в день. Но даже при таком малом количестве этого напитка вам необходимо будет восполнить запас жидкости в организме – выпив стакан воды.

Алкоголь. Алкогольные напитки ускоряют старение кожи и частично разрушают в организме запасы витамина С. Есть лишь одно исключение – красное вино. Оно станет отличным помощником в вашей борьбе с целлюлитом.

Сладкая газировка. Такие напитки содержат огромное количество сахара – о последствиях его употребления мы уже говорили выше.

Интересно: Сахарный скраб от целлюлита

Антицеллюлитная диета на 10 дней: меню и правила

Диета от целлюлита исключает жареные, копченые и жирные блюда

Диета от целлюлита исключает продукты, негативно воздействующие на печень, почки, а также задерживающие в организме жидкость. Нельзя употреблять жареные, копченые и жирные блюда. Покупные соки в пакетах, газированные и кофеинсодержащие напитки во время антицеллюлитной диеты на 10 дней также под запретом.

Правила антицеллюлитной десятидневной диеты на каждый день:

  1. В понедельник, среду, пятницу и воскресенье разрешено употреблять в пищу продукты без термической обработки. На первый завтрак можно съесть фрукты и выпить чашку чая. Второй завтрак состоит из фруктового или овощного смузи и орехов. Обед включает овощной салат, заправленный оливковым маслом, с добавлением семян кунжута или льна. На ужин подается фруктовый салат и травяной отвар. Молочная продукция в эти дни не употребляется.
  2. Во вторник, четверг и субботу рацион составляют отварные овощи, крупы, нежирные сорта мяса и рыбы, молочная продукция. Завтрак состоит из каши (гречневая, рисовая, овсяная), приготовленной на воде, и чая. На второй завтрак можно съесть 100-200 г фруктов. Обед состоит из овощного салата, приправленного маслом, супа (овощного или неконцентрированного мясного), отварных или запеченных овощей, сока. На ужин разрешается съесть 6 ложек каши без добавления масла и соли, овощи без термической обработки и чай. За 1-1,5 часа до сна можно выпить 200 мл кефира или нежирного йогурта.

Диета включает в себя не менее 5-6 стаканов воды, чая или натурального овощного сока в день.

Прекрасный аппетит – зло или благо?

Проблема переедания, на самом деле, является исключительно психологическим аспектом. Существует ли оптимальная антицеллюлитная диета?

Осознание наступивших перемен наступает слишком поздно, когда на теле тяжким грузом висит лишних 20–30 килограмм, а кожа как панцирь покрыта плотной апельсиновой коркой. В таких случаях большинство от расстройства начинает поглощать ещё большее количество сладкого в надежде на спасительный гормон радости, который поможет справиться с депрессией. А небольшой процент здравомыслящих граждан просто не понимают, как с этим бороться, и бросаются в море существующих диет, усугубляя состояние своего здоровья. Какие шаги предпринять, как научиться здорово жить и правильно питаться для поддержания жизни, а не бесконечных размеров своего желудка? Переходим к стратегическому плану.

Дневник питания


Первым шагом (после того, как осознание необходимости изменить свой рацион наступило) становится проверка количества съеденного. Для этого необходимо завести дневник. Каждый день следует чётко и последовательно записывать, что вы съели и в каком объёме. Не нужно выверять всё до граммов.

Приблизительный образец:

Дата 11.09.14

Завтрак Каша овсяная тарелка, блюдце, 3 ложки. Яйцо отварное 2 шт. Чай чашка 250 мл. Бутерброд с колбасой, белым хлебом, 3 шт. маслом

Перекусы на работе Кофе с молоком 3 чашки на протяжении дня. Печенье 8шт. Рогалики 3шт. Шоколадка ½ плитки.

Обед Солянка тарелка. Хлеб пшеничный 3 кусочка. Каша 200 гр или 10 ложек. Отбивная свиная 1шт. Компот 1 ст – 200 мл.

Ужин Пицца 3 куска. Чай 200 мл. Огурец солёный 2шт.

Главное — не забывать записывать всё, вплоть до одной конфетки. Ознакомившись с записями, вы сможете понять, как много на самом деле вы едите. Это послужит дополнительным стимулом к решению существующей проблемы.

Визит к диетологу

В случаях, когда ожирение и наличие целлюлита достигло 3 степени, без консультаций этого врача обойтись будет трудно. Специалист назначит обследование, возможно, тестовые анализы на способность усваивать определённые продукты; поможет определить правильное соотношение белков, углеводов, жиров в рационе. Посещение диетолога значительно сократит ваш нелёгкий путь к красивой фигуре. Если нежелательные изменения на коже и талии только намечаются или проявились в небольшой степени – можно справиться самостоятельно, прислушиваясь и присматриваясь к своему организму при изменении меню. Следует запомнить несколько важных советов при составлении антицеллюлитного меню:

  • жир будет сгорать только тогда, когда организм расходует энергии больше, нежели потребляет;
  • для того, чтобы тело выглядело рельефно и красиво, необходимо обеспечить сжигание жира, а не мышечной ткани;
  • для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо приблизительно 1.5 грамма углеводов на килограмм веса, а для активно занимающихся спортом 2–2,5 гр.
  • монодиеты приведут к пагубным последствиям, поэтому никогда к ним не прибегайте;
  • резкое снижение в организме гормона жировой ткани лептина (гормон сытости), вызовет чувство голода и усилит задержку сжигания жира. К резкому снижению этого гормона может привести низкоуглеводная диета, особенно составленная непрофессионально. Это следует учитывать при составлении диеты от целлюлита.
  • помогают извлечь жир из подкожных запасов ненасыщенные кислоты, содержащиеся в рыбе семейства лососевых, оливковом, кукурузном, льняном маслах, орехах;
  • фрукты лучше кушать утром, сразу после сна. В это время в печени мало гликогена, и фруктоза, содержащаяся во фруктах, пойдёт на его восполнение. Также эти лакомства необходимо включать в рацион за 20 минут до приёма пищи, но ни в коем случае не после. Это обусловлено тем, что для переваривания тяжёлых белковых продуктов организму необходимо до 2 часов. Для усвоения фруктозы, содержащейся во фруктах, достаточно 20 минут. Фрукты переварятся и будут бродить в желудке, ожидая, пока он справится с мясом., а это повлечёт за собой ощущение тяжести, коликов в кишечнике;
  • не делайте перекус с помощью фруктов, особенно высококалорийных и во второй половине дня. Чувство голода будет только усиливаться;
  • не забывайте, что антиоксиданты, к числу которых относятся полиненасыщенные жиры и фрукты, являются основным питанием для женских половых гормонов, а значит, нам без них никак нельзя.

Как составить антицеллюлитное меню

Продукты, вызывающие целлюлит

  1. Сладкие газированные напитки.
  2. Животные жиры.
  3. Жареные блюда.
  4. Копчения, соления, острые приправы.
  5. Сдобное тесто.
  6. Насыщенные бульоны, особенно костные.
  7. Алкогольные напитки.

Продукты от целлюлита

  1. Низкокалорийные фрукты, особенно цитрусовые.
  2. Овощи в свежем, запечённом, отварном виде.
  3. Нежирные молочнокислые блюда.
  4. Нежирные сорта рыбы и мяса.
  5. Яйца.
  6. Компот из свежих и сухих фруктов без сахара.

Для составления антицеллюлитного меню необходимо учесть все предыдущие пожелания. Главный секрет в том, чтобы все ингредиенты вашего рациона были включены пропорционально. Завтрак, обед и ужин должны быть наполнены и белками, и жирами, и углеводами.

Примерное антицеллюлитное меню

Приём пищи 1: овсяная каша с фруктами, или мюсли, залитые нежирным кефиром. Приём пищи 2: 100 гр. творога 5%, можно с фруктами или изюмом. Поджаренный тост. Приём пищи 3: Салат «Цезарь» (с мясом курицы). Стейк из нежирного мяса или рыбы. Брокколи на пару (можно любые отварные, припущенные или запеченные овощи). Приём пищи 4: Суп на овощном бульоне, или бульоне из нежирных сортов мяса или рыбы; 2 отварных яйца; салат из овощей, заправленный оливковым или кукурузным маслом. Приём пищи 5: Стакан грейпфрутового сока, запечённые помидоры или яблоки. Поджаренный тост. Приём пищи 6: 100 гр. говяжьей печёнки, протушенной с овощами, 150 гр. нежирного йогурта или кефира. Между приёмами пищи пейте воду. Варьировать количество и перечень блюд вам поможет фантазия и вкус. Учтите все вышеперечисленные советы.

Самое главное — начать

В любом деле самое сложное – начало. Трудно будет первые 2 недели. Затем вы привыкнете к новому рациону, и он будет вам казаться намного вкуснее, чем в первые дни. Если удастся продержаться месяц, считайте, что вы уже втянулись. Гоните из головы мысли о том, что сегодня я съем много, а завтра снова войду в рамки. Нарушение режима питания отрицательно скажется на размерах вашего желудка, объёмах талии и существенно откинет вас назад на пути к стройности и здоровой коже.

Здравствуйте, мои милые читательницы! Вот и пришло время для нашей новой встречи

Сегодня мы будем, как всегда, говорить о насущном и важном — о диете от целлюлита. А разве такое бывает?

Нам, женщинам, так хочется быть всегда в форме и чувствовать себя чертовски привлекательными, чтобы ловить восхищенные взгляды мужчин, ведь в душе каждая из нас кокетка.

Но если мы выглядим неподобающе, неухоженными и несексуальными, то наши шансы понравиться противоположному полу значительно уменьшаются.

Большой проблемой современных женщин является так называемая «апельсиновая корка», большинству известная как целлюлит, а по-научному липодистрофия.

Целлюлит это структурные изменения в подкожно-жировом слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока.

Эта неэстетичность возникает на коже бедер, ягодиц и даже на нижней области живота у многих представительниц слабого пола. В результате портится настроение, рождаются комплексы, ухудшается качество жизни.

Вопрос, который волнует всех страдающих:

Можно ли избавиться от целлюлита с помощью диеты?

Согласно всевозможным исследованиям, ни одно из актуальных лечений и только кажущихся заманчивыми манипуляций телом не оправдывает себя в изгнании целлюлита, если используется не в комплексе мер.

Я уже рассказывала вам о весьма эффективных методах — и от целлюлита и для похудения. Об остальных, не менее хорошо зарекомендовавших себя диетических способах искоренения целлюлита мы побеседуем прямо сейчас.

Милые мои подруги, напомню, что я оперирую исключительно фактами, когда пытаюсь вас в чём-то убедить, я не могу позволить себе рисковать вашим здоровьем, и соответственно, счастьем.

Моим призванием с недавних пор стала забота о женской красоте и здоровье. Я всячески стремлюсь помочь вам, голубушки мои, поэтому рассказываю в своем блоге обо всём, что может вас заинтересовать.

Давайте же приступим к обсуждению эффективных способов борьбы с целлюлитными отложениями — специально разработанных диет.

Продукты для избавления от целлюлита

Итак, какая пища поможет избавиться от целлюлита, улучшить качество тела и даже похудеть? Проанализируйте свое питание и скорректируйте рацион, опираясь на перечень этих полезных продуктов.

Овощные и фруктовые плоды. Они содержат большое количество клетчатки и пектина, благодаря чему улучшают работу ЖКТ и ускоряют обмен веществ. Также клетчатка и пектин способствуют выведению из организма продуктов распада – токсинов и шлаков, что является одной из причин целлюлита. Причем такие полезные продукты лучше употреблять в свежем виде, без термообработки. И включать их нужно в каждый прием пищи.


Белковые продукты. Белок, как уже упоминалось, играет огромное значение в избавлении от целлюлита. Продукты с высоким содержанием белка станут лучшим строителем для мышечных клеток, а также помогут быстрее избавиться от жировой клетчатки. К ним относится: нежирное мясо и птица, рыба, субпродукты и морепродукты, яйца, творог, бобовые.

Источники калия. Именно нехватка калия нарушает вывод воды из организма и деформирует структуру клеток. В результате чего и образуются эти неэстетичные «бугорки». Большое количество калия содержится в дынях, цитрусовых, бананах, белой фасоли, помидорах, шпинате, тыкве, моркови, финиках, изюме, кураге.

Морепродукты и другая пища с высоким содержанием йода. Такая пища поможет наладить циркуляцию крови и ускорит отток лимфы. Йод также содержится в клюкве, грушах, рыбе, индейке, фасоли и морской капусте.

Авокадо. Это полезный источник необходимых организму жирных кислот, улучшающих состояние кожи. Также такие кислоты ускоряют клеточный обмен и препятствуют накоплению жировой клетчатки.

Овсяная каша с кусочками фруктов и орехами. Блюдо может похвастаться высоким содержанием клетчатки и массой полезных микроэлементов. Оно налаживает пищеварение и положительное влияет на метаболизм.

Красное сухое вино. Не удивляйтесь, но в список антицеллюлитных продуктов входит алкогольный напиток – красное вино. Оно способствует выведению шлаков и нормализует циркуляцию крови. Конечно, напиток полезен в очень ограниченном количестве – не больше 100 мл в день.

Простая вода. Для того, чтобы исключить задержку жидкости, нужно соблюдать водный баланс – выпивая не менее 1,5 л воды в день. В таком случае телу не придется запасаться жидкостью и задерживать ее в тканях. Также вода помогает выводить из организма избыток соли.

Теперь вы знаете, каким должно быть питание при целлюлите – абсолютно на любом этапе его развития (даже в качестве профилактики). Стоит лишь исключить из рациона продукты-табу и отдавать предпочтение полезной пище, которая поможет улучшить качество тела. В таком случае результат не заставит себя долго ждать!

Интересно: Как избавиться от целлюлита на ногах и попе

Правила антицеллюлитной диеты

Правило 1: чередовать горячую и холодную пищу

Выберите себе из рецептов, представленных ниже, по одному горячему и одному холодному блюду на день, один завтрак и две промежуточные закуски. Холодные рецепты содержат 300 калорий, горячие 400, завтраки 300, промежуточные закуски по 100 калорий. Таким образом, вы получаете в день 1200 калорий. Это достаточно мало, чтобы постепенно и щадяще похудеть килограмма на три (в зависимости от состояния организма), но и достаточно много, чтобы организм ежедневно получал все необходимые питательные вещества,в том числе и те, что способствуют избавлению от целлюлита.

Правило 2: есть по желанию или по плану

Какие из горячих или холодных блюд вы выберете, зависит от вашего вкуса. Не играет роли, если вы два дня подряд позволите себе в качестве горячего блюдо из пшена или трижды подряд будете есть холодную закуску из авокадо. Но каждое из блюд должно появиться на вашем столе самое меньшее дважды за время диеты.

Правило 3: продержаться 10 дней

Питайтесь по рецептам антицеллюлитной диеты как минимум 10 дней, но и по окончании диеты по возможности придерживайтесь блюд из тех же продуктов, чтобы закрепить достигнутый успех или сделать его еще более ощутимым. Не бойтесь употреблять такие, казалось бы на первый взгляд, анти-диетные продукты как есть бананы, авокадо, а иной раз и картошку в мундире. Если вы «лакомитесь» ими в меру и вовремя, они не только не помешают антицеллюлитной диете, но и ускорят ее результаты.

Правило диеты 4: овощей ешьте, сколько хотите

В принципе надо придерживаться количеств, указанных в рецептах, чтобы не нарушить соотношение питательных веществ. Однако что касается овощей, то и во время диеты вы можете употреблять их обильнее, чем предписано рецептами. Несколько лишних граммов не отяготят вас в буквальном смысле слова, поскольку эти несколько калорий не играют роли.

И напротив, лишние витамины и минеральные вещества пойдут на пользу и возместят возможные недополучения, возникающие за счет недостаточной свежести продукта или его невысокого качества. Овощи из всех продуктов имеют самую высокую питательную плотность, которая выражает соотношение активных веществ и содержание энергии.

Правило диеты 5: лучше мерить, чем взвешивать

Чтобы оценить успех диеты, весы не самый подходящий инструмент, поскольку вес тела зависит не только от того, сколько вы едите. Например, колебания гормонов у многих женщин обусловливают ежедневное различие в весе, доходящее до двух килограммов. Кроме того, весы не различают жир и мышечную массу. Если вы активно тренируетесь, мускулы нарастают, а они весят тяжелее жира — однако же ваши бедра и таз выглядят при этом стройнее и туже. Поэтому сантиметр как средство контроля предпочтительнее, чем весы. Каждую неделю измеряйте талию, окружность таза и бедер.

Третий шаг: как готовить и как есть

Несколько полезных советов:

  1. Водорастоворимые витамины разрушаются при термической обработке, жирорастворимые – в меньшей степени.
  2. Сладости полезны в первой половине дня, а ближе к вечеру нежелательны.
  3. Иногда стоит изменить привычную последовательность приема пищи – сначала съесть сладкое яблоко, а потом суп.
  4. Супы хороши для похудения, если есть их без сметаны и хлеба.
  5. Жареная пища содержит больше жиров, чем требуется, а запекать можно вообще без жира.
  6. Соусы тоже нужно учитывать в калорийности суточного рациона.
  7. Даже к полезным блюдам бывают противопоказания.
  8. Общая суточная калорийность распределяется на 4-5 приемов пищи.
  9. Самый сытный – второй прием пищи в день, самый легкий — вечерний.

Это общие рекомендации, которые помогут уменьшить объемы пятой точки и не набирать их заново. Более подробно и индивидуально советы даст диетолог. Последовательность действий, рекомендованная специалистом, может показаться скучной, но она всегда дает стабильный, хоть и не быстрый результат.


С этим читают